اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية : السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق

عناصر اللياقة البدنية ( السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق ) اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوي الامثل .

تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة .

أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا .

أهمية القوة العضلية : —————– • تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية . • القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية . • أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة . • تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية . • لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة . • لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة . • القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .

العوامل المؤثرة فيها : ——————- • مساحة المقطع الفسيولوجي . • زوايا الشد العضلي . • اتجاه الألياف العضلية . • العمر الزمني والتغذية والراحة . • الوراثة . • حالة العضلة قبل بدء الانقباض . • فترة الانقباض العضلي .

أنواع القوة العضلية : ——————-

1 – القوة العظمي : هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .

2 – القوة المميزة بالسرعة : هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .

3 – تحمل القوة : هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل . تدريبات تنمية القوة العضلية : ————————- 1 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين . 2 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين . 3 – ( وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن . 4 – ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين . 5 – ( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام . طرق تنمية القوة العضلية : ———————– 1 – التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة . 2 – التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة . 3 – التدريب التكراري : وينمي القوة القصوي والقوة المميزة بالسرعة .